反思注意力

专注力很强的人和容易精神涣散（开小差）的人，其本质区别是什么？——这样的问题，很容易得出专注力强的人意志力强大，而精神涣散的人自律能力差等结论。

甚至演变成对于精神涣散的人的道德指责或者人格贬损。

专注力强大与否，并不是一个心理学意义上由于自制力这一单个因素决定的。事实上，专注力与生理、心理、社会、环境等因素息息相关。

注意力缺陷多动障碍

如果很容易精神涣散、开小差，那就需要考虑是否患有注意力缺陷多动障碍，也就是所谓的多动症(ADHD). 需要强调的是，多动症并不是品行有问题，而是属于一种神经发育障碍。

这种疾病常见于学龄儿童，并且男童发病率是女童的两倍。当然，多动症在一些成年人中也会出现。成人如果需要自测的话，可以点击专注力促进会提供的成人注意力失调/过动症(ADHD)自测。

唤醒自我意识，建立内在驱动力

如果我们没有注意力缺陷多动障碍，那么便需要从心理、环境等层面考虑我们的注意力分配。

在讨论注意力的时候，解决注意力涣散的通常思路便是思考如何集中注意力，而首要解决办法便是要求人们提高自己的意志力。

然而，对于很多注意力涣散的人而言，培养意志力并非是一朝一夕的事情。

在我看来，这首先需要不断唤醒个体的自我意识。我们在做某项事情时，需要从内心提醒自己，实现对自己行为的内在监督。

另一方面，自我的内在监督并不是时刻有效和及时，因此，最好建立内在驱动力。具体而言，如果一件任务我们内心十分排斥，那么即便是使用强大的意志力，也可能难以有效完成。

堵不如疏。对此，我们最好逐渐培养自己的兴趣。如果兴趣逐渐浓厚，我们从事某项任务时，便会很自然进入心流状态，根本不需要强大的意志力对我们进行监督。

 

消除外在诱惑和干扰

这个建议听起来理所应当。然而，人们总是往往低估外在干扰对于自己专注力的破坏。

强大的意志力并非人人拥有，而且培养坚韧的意志力也不可能速成。

对于多数人而言，彼此之间的意志力坚毅程度其实相差不远。并没有所谓的什么本质区别。

主要区别可能在于，不同的人所面临的诱惑不一样，而那些专注力很强的人恰好消除了外在诱惑和干扰。

因此，我的建议是，对于精神涣散的人而言，不要过于神化他人而贬低自己。

只要你能将吸引你的诱惑和干扰尽量消除，相信你的专注力会快速提升不少，工作学习效率也会得以提高。

对于一些外在的诱惑和干扰，尽量屏蔽。只要你愿意，你总能找到解决办法。

比如，找一个类似图书馆一样舒适安静的地方去学习，或者安装强制你不去查看娱乐等干扰内容的专注力训练 APP.

当然，并不是所有诱惑和干扰都来自外部，比如焦虑、精力不足。对于这些内在干扰，我们最好在正式工作之前，采取积极手段进行应对。

比如，保证必要的休息、将焦虑转化为可供分解的任务、建立亲密关系降低焦虑。

合理切换任务

在很多人的意识里，似乎只有一个人对某个任务持续几个小时甚至更长时间进行专注才叫拥有强大的专注力。这种将专注力等同于持续注意其实属于一种认知误区。

比如，一个大家公认的学霸，在处理一个他完全不感兴趣的事情时，也很有可能很快精神涣散。换而言之，我想强调持续注意是专注力的必要条件，但是持续注意并不完全等于专注力。

对于绝大多数人而言，即便是我们感兴趣的任务，如果长时间处理的话，我们也会容易走神，生产效率也会降低。因此，我的建议是，保持对于某项任务的持续注意是必要的，但是不要人为强制地将自己禁锢于这个任务中。

当我们在某个高注意力的任务工作一段时间后，这个时候如果你不想松懈休息的话，那可以尝试切换至一些低注意力的任务。通过这种任务的切换，可以让紧绷的大脑获得一定程度的放松。

合理分配注意力

注意力，从字面意思便是要求我们将时间、精力、智力等资源集中于某一处。这是由于人的注意力是一种稀缺资源。

即便是注意力非常旺盛的人，他的注意力也是有限的。因此，我们要对注意力这种稀缺资源进行合理配置。

首先，我们每日所面临的各种任务并不是等同的。这些任务之间有重要与否、紧急与否等多种划分方式。明智的办法是，将主要注意力有限处理重要和紧急任务，花费一点点注意力处理一些不重要和非紧急任务。

其次，谨慎对待多任务处理，限制你的注意力滥用。既然关注注意力，那么说明希望提升注意力。

然而，此时很多人潜意识里期待在单位时间内获得更高的生产力效率，希望同时处理多个任务。这其实是过犹不及，走向了注意力的反面。

处理多个任务，必然会导致注意力分散。并且，事实上也会降低你的工作质量。因此，最好的处理方法便是集中一个核心任务，全身心进行投入。

最后，建立适合自己的工作流程。我们在进行工作时，总要面临任务的切换。在切换任务时，我们很有可能被一些琐碎的、无关紧要的事情所干扰。因此，为了更为合理的分配注意力，最好结合自己的工作场景、工作需求等因素，建立一套适合自己工作习惯的工作流程。