影响专注力的因素众多。以下我将从不同角度提供一些提升专注力的方法。
保持好奇心
如果你对某个领域拥有十分强烈的好奇心，那么你在关注这个领域时的专注力便会越强。
在小学课文《全神贯注》中，记录了法国大雕塑家罗丹邀请奥地利作家斯蒂芬·茨威格到家里做客，自己却如痴如醉地投入到工作之中，完全忘记了客人的事。
而著名博物学家查尔斯·达尔文能够花费一整天的时间紧盯着动植物而忘乎所以。
如果想要保持专注力，那最好逐渐培养自己的好奇心。对于未知事物的探索之旅，将会使你自然进入专注状态。
尝试阅读一些长文
随着智能手机、平板电脑、电子阅读器等设备广泛使用，电子阅读已经成为一种重要的阅读方式。然而，人们使用电子阅读，更多地是匆匆浏览一些资讯，长文阅读数量却在减少。
可以尝试阅读一些长文，将长文阅读作为培养专注力的重要方法。每周阅读几篇，强迫自己沉浸其中，去理解、分析和回顾长文内容。
调整饮食结构
建议在饮食中适当增加一些改善注意力的食物，比如核桃、牛油果和巧克力。以核桃为例，可以提升我们在包括信息处理速度、记忆力和注意力在内的认知功能测试的表现。
而牛油果能够提升人体内的叶黄素水平，从而在一定程度上能增强认知技能。
进行适量的体育活动
研究表明，与身体健康状况不佳的人相比，参加体育运动的人在认知任务上的表现更好。并且，每周进行一定量锻炼水平的人，比那些经常久坐不动的人，拥有更高的注意力水平和更强的专注能力。
关于这点，我相信很多人都有切身体验。在持续高负荷工作几天甚至更长时间后，我们会感觉到注意力水平下降。
这个时候，如果我们去进行跑步、打羽毛球等活动，在运动结束后，反而会感觉头脑更加清醒，思维更加敏锐。
尝试冥想
正念只是完全专注于你正在做的事情，放慢速度，并观察你在那一刻所经历的所有身体和情绪感受。很多研究表明，正念冥想也可以显著提升大脑机能，增强注意力和提升专注力。
此外，正念还可以提高记忆力和其他认知能力。建议每天花 10 到 20 分钟进行正念冥想。
适当休息一下
在工作或者学习的时候，适当休息一下可以提高注意力。这个建议看起来违反我们的直觉，但是确实有效，不过也容易被人们所忽略。
考虑一下这个场景：你已经在某项任务上连续工作了几个小时，这个时候你突然感觉专注力开始下降，注意力逐步涣散。
此时，尽管很难再将注意力集中在任务上，但你仍然在办公桌前，强迫自己继续前进。但是由于难以集中注意力，硬着头皮继续任务只会让你对不能按时完成工作感到焦虑。
如果遇到这种情况，建议稍作休息。比如，出去散散步，晒晒太阳，吃点小吃或者喝杯凉茶提提神。这些都有助于我们专注力的恢复和提升。
使用计时器管理注意力
番茄工作法是被证明有效的，能够训练我们的大脑专注于某项任务。可以按照番茄工作法的方法进行注意力管理。
具体而言，使用计时器设置时间块，一般是 20 分钟到 30 分钟。在这一时间段内，屏蔽外在干扰，集中完成任务。当计时器到闹钟响起，少做休息 5 分钟。如此循环往复。当完成 3 个番茄钟时间的任务后，可以休息 15 分钟。
