另类成瘾(一):工作成瘾

在过往的博文中,我介绍了一系列有关生产力效率的文章,包括任务管理、阅读方法、写作方法,希望能对读者的工作和学习有所裨益。然而,凡事皆是过犹不及。今天我们讨论的内容便是聚焦一些过度追求工作和学习的人群。

在工作岗位上,不少人都会发现公司总会存在一些工作狂类型的员工。这些人永远是公司看上去最为忙碌的人。你无论什么时候看见他,不是在工作就是在工作的路上,很少有任何娱乐休闲活动。工作内容占据了他几乎全有的身心投入。那么,停下一分钟,思考一下你如何看待这类工作狂。

什么是工作成瘾?

在过去,工作狂是职业风险的表征,很多人将工作狂的标签作为一种荣誉徽章。然而,事情真的是这样吗?工作总是如山。为什么他们总有无法做不完的工作?他们是真正热爱这个工作吗?还是有别的原因?

近年来的社会心理学发展已经给出了部分回答——工作上瘾。是的,工作上瘾是一个真实情况。心理学家奥茨在其1971年的著作《一个工作狂的自白: 工作成瘾的事实》中创造了工作狂这一名词。

根据奥茨的解释,工作狂们感到强迫性地或者无法控制地需要不停地工作。而且,就像酗酒(和其他成瘾)一样,工作成瘾已经被认为会损害个人的健康、幸福感、人际关系和社交能力。这意味着,工作狂不再单纯等同于奉献、雄心壮志、责任的代名词,也有可能强迫型的病态心理的表现。

什么导致了工作成瘾?

就像酗酒、吸毒等物质成瘾一样,也有多种原因导致了人们的工作成瘾行为。

首先,工作成瘾满足了一种潜在的心理需求。部分人不愿意直面和处理一些不愉快、痛苦的事情,疯狂工作可能成为了他们的一种逃避行为

其次,有些人在家庭、社交等场景缺少应有的认可,他们便在工作中花费大量的时间和精力。在这种情况下,工作成瘾成为一种其他场景的过度补偿行为,以便满足在家庭或者其他场景下无法获得的认同和尊重

最后,工作成瘾的行为也可能与他们无法建立有效的创伤应对机制等因素相关

综上,我们可以看到工作成瘾有可能是一种潜在的心理健康存在问题的结果。如果不及时治疗,那么工作成瘾还有可能导致抑郁症等多种疾病。

工作成瘾的特征

工作成瘾的判断并没有简单的参数。一般而言,需要寻求专业的工作成瘾等级表等测量工具进行诊断。

  • 经常为了工作而失眠
  • 存在诸多与工作相关的困扰;
  • 对优秀的工作表现拥有强烈的偏执,又对不好的工作表现拥有强烈的恐惧;
  • 因为自己沉迷于工作而严重忽视了个人的健康、幸福;

尽管他人认为自己已经取得了一些工作里程碑,但是自己脑子里依然全是工作。

如果你只符合这些特征中的一个或者两三个,或者上述指标即便有,但是只是偶尔发生,那并不能说明你存在工作成瘾。然而,如果在特定的时间段范围内,你同时高度符合多个指标,那么这可能预示着你距离工作成瘾不远了。

如何解决工作成瘾?

说实话,对于工作成瘾可能并没有简单的治疗方法。

寻找专业的医师进行咨询

如果你存在过度的强迫工作行为,并且严重影响了日常生活。那么,便需要考虑自己是否存在工作成瘾行为。当然,具体判读的话,最好寻找专业的心理学师。随后,听从医师的建议,做一个综合的心理健康评估则是很有必要的。最后,再根据诊断结果,参加一对一治疗或者团队治疗。

认真休息一段时间

强迫自己从工作状态脱离出来,认真休息一段时间。在这段时间,什么工作都不要干。好好想一想,你觉得你的工作怎么样?如果你不进行工作,究竟有什么样子的焦虑和恐惧?这些负面情绪从何而来,有直接解决的办法吗?认真想一想,你疯狂工作的意义在哪儿?反思为何你在疯狂工作。一旦你找到原因,那么就能逐渐找到解决办法。

寻找工作之外的生活方式

寻找工作之外的生活方式,这首先需要追踪记录你的工作方式。反思自己多长时间工作一次?有没有什么方法可以安排你别的活动来改变这种情况?

其次,寻找工作和生活的平衡点。疯狂工作本身无所谓对错,但是同时你也要对自己的身体、家人和朋友等关心的你人进行负责。这是你的生活。当然,你也可以将这些视为“工作”,强迫自己多关心一些生活。

再次,在工作过程中简化你的工作流程,提高工作效率。与此同时,不要做个老好人,完成过多原本不属于你的工作。

最后,进行适度的睡眠、从事正念冥想、定期定时戒断数字设备,都会有助于你较少工作成瘾症状。

培养良好的团队工作文化

很多糟糕的团队工作方式是工作成瘾的培养皿。如果你恰好是一位拥有足够职位的领导者,那么你可以利用自己的职权改变团队工作文化,进而抑制工作成瘾在团队中的蔓延。以下是可能改进的方向:

  1. 赋予团队成员说不的权利。
  2. 创造一种尊重工作和生活平衡的文化。比如,尽量不要在深夜或者周末与团队成员沟通工作。
  3. 鼓励人们休息一段时间。让他们真正在休息的时候脱离工作,而不是依然在休假中依然为工作感到焦虑。

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