早起,性价比最高的自律

最佳用脑时间,就是脑细胞处于高度兴奋状态的时间段,在这个时间段内,大脑运转飞速,处理、整理、贮存、加工信息比其他时间段高得多,充分利用最佳用脑时间去学习和创造,效率更高,取得的效果比平时更好。

不同的人有不同的最佳用脑时间,有的人一到深夜,脑细胞就充分活跃,好像拥有用不完的精力,而有的人喜欢在傍晚工作学习,每到夕阳落山的时间段,专注度就提升好大一截。

晚睡VS早起

是的,用脑时间确实是因人而异的。这里有两个例子给大家:

巴尔扎克习惯下午六点睡觉,午夜1点再起床开始创作,万籁俱寂的夜晚更能激发他的创作激情。村上春树凌晨四点起床,写作五六个小时之后再出去晨跑,他的《当我跑步时我谈些什么》就是他晨跑习惯的心得。

巴尔扎克与村上春树是两个极端,一个极端热爱熬夜,对抗规律,一个极端热爱早起,顺应规律。

巴尔扎克由于长期熬夜而不得不依赖咖啡维持旺盛的创作力而最终死于咖啡中毒,村上春树和他的作品都透露出健康的气息,60岁以后依旧保持着两三年出版一本新书的持续创作能力。

如果不熬夜、不滥饮咖啡,巴尔扎克可能就不是巴尔扎克;如果不早起,作息不规律,村上春树也不能成为村上春树。但作为读者来说,为了让伟大更伟大,更应该推崇的无疑是村上村树的生活习惯。

在小说《1Q84》中,村上村树借由女主青豆之口向读者说出了这样一番话:

“肉体才是人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”

“贪睡你就输了”,这句话蕴含着一个人的性格、习惯、以及行动力的缺失,如果你是一个习惯性地睡到日上三竿才肯起来的人,获得人生成功的几率相当渺茫。

为什么我们不想早起?

我们普通人大概介于巴尔扎克和村上春树之间,既没有巴尔扎克熬夜的决心,又缺少村上早起的勇气。

我们总是在熬夜与早起之间反复横跳,用难能可贵的意志力对抗人的惰性,决心是下很大的,行动是迟缓拖延的,以至于在自我对抗中错失健康、财富、幸福、爱和成果的能力。

很多人觉得早起非常痛苦,实际上早起和痛苦并没有直接联系,痛苦的并非早起这件事儿本身,而是你的大脑想要早起,却无法灵活自如地支配身体而带来的痛苦。

一方面对于自己惨淡的人生深恶痛绝,并坚信自己可以通过行动发挥更大的潜能,拥有更多的财富, 另一方面却选择摆烂,甘于平庸,深陷泥沼无法解脱。归根究底,早起的痛苦来源于以下几方面:

  • 面对惯性的束手无策
  • 对时间的失控感
  • 对未来的未知和恐惧

也就是说,赖床的根源是没有醒来的动力,既然起床之后依然是坐在餐桌上看手机、躺在沙发上看手机、趴在书桌边看手机,那么为什么不在温暖的被窝里多呆一会儿呢?

还有一部分人不想早起,是因为他们认为自己没有睡醒。大多数人笃信“8小时睡眠论”,如果没有睡够8小时,便会感到沮丧焦虑。

实际上,用8小时这样的刚性时间来衡量睡眠质量是不完全科学的,个体睡眠时间需求因人而异。

研究发现,一些身上带有特殊基因 DEC2 的“超人”,天生只要睡几个小时就能感到精力充沛和清醒。

撒切尔夫人只睡4-6个小时,而飞人博尔特则需要每晚睡够10小时以上。

睡眠时间对睡眠质量以及工作/学习效率并不起决定作用。

在生活中,我们难免会碰到加班聚会或其他临时事务而出现睡不够8小时的情况,秉持着“睡够8小时才算休息好”的认知原则,很容易对身心造成压力,恶性循环大概是这样产生的↓

睡眠时间不足8小时——感到焦虑——不想起床——拖延——耽误第二天的工作和学习——工作/学习拖沓,占用夜晚睡眠时间——睡眠时间不足8小时。

《睡眠革命》告诉我们:

“8小时其实是每晚的人均睡眠时间,但不知何时起,它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”

如何早起?

早晨的情绪决定一天的基调,决定思维和心态,决定接下来一整天的表现。

获得高质量睡眠是达成早起目标的基础。《睡眠革命》认为,用弹性的R90睡眠方案,替代8小时刚性睡眠更有助于帮助我们建立合理的睡眠习惯。

R90 睡眠方案提出了睡眠周期的概念,一个睡眠周期为90分钟,提倡将睡眠时间放在一周总地来看而不是仅仅只看某一天。

理想状态下,我们每天可以获得5个周期的睡眠(即7.5个小时),一周总共有35个周期睡眠。这并不是硬性指标,睡眠时间在28-35个周期之间浮动都是正常的。我们只要保证不要连续3个晚上缺乏睡眠周期,同时每周至少4天睡够睡眠周期,就可以为身体充满电。

睡前进行积极的心理暗示。积极的心理暗示在某种程度上对人类的行为起主导作用,潜意识里对于即将到来的睡眠越积极,那么焦虑烦躁担忧等复杂情绪便会越来越平和,越容易进入睡眠状态。

有一个观点认为,早晨醒来时脑海中浮现的第一个想法就是你晚上睡觉前的最后一个想法。

如果你睡觉前给自己的心理暗示是:“天哪,今天又没有按时睡觉,只有6个小时的睡眠时间了,明天一定会无精打采!”那么第二天闹铃一响,你清醒的第一念头肯定就是:“惨了惨了没睡够,我的黑眼圈和眼袋又要掉下来了!再多睡一会儿吧!”

可以在睡前给自己加油打气,试着暗示自己:“今天已经很困了,看来可以睡得很香”“我现在感觉棒极了”等等,这些念头可以帮助我们增强睡眠的自信心,逐步放松身心,带着爱和感恩,全身心入眠。

将闹钟放到自己够不到的地方。对于一个深度睡眠的人来说,闹钟的声音是将我们从意识世界生拉硬拽回到现实世界的媒介,听到闹钟那一刻,半梦半醒的状态下会感到特别不悦,几乎所有人听到闹钟声音第一时间的预备动作就是找到发出声音的源头并彻底关掉。

如果你的闹钟放在床头,轻轻一划就能关掉,那么只会让起床变得非常困难。

正确做法是将闹钟放在书桌或其他离床有相当远距离的地方,想要关掉闹钟,就必须离开被窝。在关闹钟的过程中有运动,就会产生能量,自然而然便会清醒过来。

喝下满满一大杯水。唤醒早晨疲惫的身体,你需要满满一大杯水。因为在长达七八个小时的睡眠过程中,身体是处于轻微脱水状态的,早晨急需补充水份,舒缓疲劳,它会让你的大脑和身体充满活力。

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