引言
在进行学校教育的时候，经常会有同学告诉我，自己最近不想学习，但是感觉自己又必须学习。请问此时，应该如何强迫自己学习？
我想，从开始上学开始，我们每个人多多少少都有类似的心路历程。 针对这个问题，如果只是一味提出一些强制方案，可能并不能获得多少效果。
对此，我们应该扪心自问：当我们提出想强迫自己学习的时候，我们究竟想要表达什么？
强迫学习背后的心理症侯
强迫学习，实际上包括了两层内容：
1. 不想学习是前置条件。
2.不想学习，但是又必须学习。
关于第一点，不想学习主要是由于缺少学习动力。关于第二点，必须进行强迫学习，主要是由于存在学业压力。其中，这种学业压力，既有来自于自我期待的内在压力，也有来自于同辈群体的外部压力。
此时，如果一味追求强迫，反而适得其反。比如，自己已经学习了十个小时了，回到卧室，看到室友还在学习。此时，你明明已经很困了，依然在强迫自己和别人一样，拿起学习资料继续硬着头皮学习。
殊不知，室友上午休息时间比较长，晚上依然精力充沛。而自己在同辈压力之下，强迫学习的结果可能是自己当晚学习效率极其低下，并且第二天无法按照自己已有的计划按时起床和正常学习。
诸如上述学习场景的例子比比皆是。如果一味地追求强迫学习，不仅导致时间浪费、精力耗竭，并且会使得我们学习效率低下、打乱学习计划、失去学习目标。
因此，在回答如何进行强迫学习之前，需要先解决是否需要强迫学习，以及为什么需要强迫学习。这比单纯的罗列强迫学习的解决办法更为重要。
我们是否需要强迫学习？
从现代教育学理念来看，真正的学习不应该是强迫的，受教育者不应该是学习的客体，而应当是追求主动学习的能动主体。
那么，当我们提出想要强迫学习的时候，至少说明学习者是存在一定的学习动力，但是又无法实施学习行为。 究其原因，提出强迫学习的时候，我们可能存在以下情况：
- 学习过程中缺少足够的正反馈。这导致我们虽然存在一定的学习动力，但是学习动力并不足。比如，经常遇到学习挫折，想要改变现状学习但是又不知如何是好。
- 存在足够的学习动力，但是学习目标过于抽象，无法具体落实转化为实际的学习行为。
- 存在足够的学习动力，但是由于意志力薄弱、注意力分散、精力不足等主客观原因而无法进行主动学习。 因而，在进行强迫学习之前需要解决与学习相关的学习目标设置、学习精力管理等问题。
具体建议如下：
1. 确立合理、可执行的学习目标。学习目标过于宏大，我们从一开始便被庞大的学习任务所压垮，导致我们无法建立正反馈循环。
真正有效的学习目标，一定是符合我们自身情况，并且可以执行的。或许我们拥有远大的学习目标，但是这些学习目标需要能够分解成诸多实施阶段和各种子目标。
先去逐个解决其中的一些子目标，有助于逐步建立自信心并且强化我们的学习能力。
2. 建立一套自我管理的学习工作流。学习是一项系统工程，而不是简单的打开书本便开始死磕。
因此，我们要合理分配我们的思维、情感、意志、身体。比如定期反思、调整心态、合理休息等。 具体操作可以查看我关于精力管理的博文——《如何开始精力管理？》
如何进行强迫学习？
在此，针对如何强迫自己进入学习状态，并且完成高效率的学习行为，提供以下建议：
自我强迫
为了实现自我强迫，最好需要增强学习意识以及强化学习行为。
具体而言，建议学习者通过卡片便签、任务管理软件等个人任务管理工具，实现对于学习目标的规划以及学习任务的提醒。
比如，在工作台、洗漱池等最醒目的地方贴上卡片便签，提醒自己近期的学习目标、学习计划和学习安排。在电子设备的 GTD 工具里设置具体的学习任务。通过这些自我提醒手段，会强化我们实现学习目标的心理暗示。
与此同时，建议使用量化自我工具管理和追踪自己的学习时间。比如，使用诸如苹果内置的屏幕使用时间等功能，以一种可视化的形式查看自己每日在学习、工作、娱乐等不同事项的时间分配，并据此对自己的学习时间安排进行调整。
当然了，你可以使用简单的纸张和笔，对自己的每日活动进行定量记录。感兴趣的话，可以查看著名的柳比歇夫时间管理法和近年来兴起的间歇式日记等方法。具体内容可以进一步阅读博文《7种常见的任务管理方法》和 《如何使用 Effie 进行任务管理？》
他者压力
自我强迫固然重要。然而，想要强迫学习的学习者往往无法真正强迫自己，主要是存在意志力薄弱等问题。
因此，还需要他者压力对自己进行鞭策和激励。这一两年火热的内卷化一词能够生动地阐释他者压力的影响。当今很多人强迫学习的原因，很大程度上是由于同辈群体的竞争压力，导致他们只能自我加压强迫自己学习。
因此，在学习过程中，我们适当地为自己引入一些他者压力，这会显著改变我们的学习行为。
比如，告知他人自己的学习计划和学习目标，请他们监督自己的学习进度。或者，邀请他人形成学习小组，以小组竞争的形式，相互督促彼此的学习任务和学子质量。
环境因素
即便存在上述的自我强迫和他者压力行为，我们依然可能无法安心学习。必须承认，我们绝大多数人都是凡夫俗子，经常很容易地被各种诱惑吸引而从事一些与学习无关的事情。
这种现象可能并不是我们意志力不够坚强，而是外界环境太诱惑。一个充满诱惑的外部环境是十分不利于我们的学习活动的。
如何设置一个良好的学习环境呢？
一，屏蔽诱惑
关闭无关信息推送。我们多数人不是大佬，没有那么多必须立马看见和回复的信息。
与此同时，强烈建议使用一些屏幕使用时间管理工具。比如 Focus、OffScreen 等应用。这些软件会为特定应用、网页设置使用限额。到期后，会强制关闭你的应用和网页。
二，寻找一个有学习氛围的环境
我们多数人难以做到真正的自律和慎独。因此，建议你去图书馆、自习室、咖啡馆等场所进行学习。在群体压力之下，你会拥有更高的学习动力和学习效率。
三，设置截止日期
截止日期才是第一生产力。缺乏学习动力？缺乏学习兴趣？坚持不下来？这些或许是理由，但更多的时候也是借口。
缺少足够的外部环境压力可能才是出现上述学习障碍的主要原因。如果你不学习将无法通过升学考试的话，你会怎么做？是的，当我们面临生存压力的时候，我们才会用尽各种手段进行学习。
借鉴这个思路，我们可以人为设置一些外部压力。比如，积极与他人沟通，参加一些项目、比赛、资格考试等。面对这些拥有截止日期的外部目标所带来的环境压力，我们很容易强迫自己去努力学习。
